Pravidelný tréning je jednou zo skvelých možností ako zhodiť prebytočné kilogramy. Iba samotné cvičenie však nemusí priniesť v krátkom čase až takú veľkú stratu hmotnosti. Musíte skombinovať viacero pohybových aktivít aby ste sa dopracovali k želanému výsledku. K pohybu samozrejme patria aj iné dôležité súčasti:
Ako teda na to?
• 1-3 dňové cvičenia v vysokou intenzitou alebo pravidelné intervalové tréningy opakujúce sa každý týždeň sú efektívnejšie než ustálené cvičenie miernej intenzity
• ak si nie ste istý akej intenzity je vaše cvičenie, skúste pri tréningu rozprávať: pri nízkej intenzite nemáte problém s rozhovorom, pri strednej už máte problém s dychom a pri vysokej intenzite dokážete povedať už len pár slov
• intervalový tréning znamená kombináciu cvičení zo strednou a vysokou intenzitou, takýto tréning dokáže vo vašom tele spáliť väčšie množstvo tuku za súčasného zrýchlenia metabolizmu ešte niekoľko hodín po tréningu
Vytvorte si cvičebný plán, ktorý môžete zrealizovať buď v telocvični alebo doma. Zahrňte doňho 8 intenzívnych cvičení po 20 sekúnd.
1)Švihadlo. Snažte sa skákať v intervaloch: 1-2 minúty intenzívne a potom strednou až nižšou rýchlosťou.
2) Chodník do kopca alebo schody.Nájdite si schodisko alebo turistický chodník a tak isto striedajte niekoľko minútový šprint vysokou rýchlosťou s pomalšou chôdzou. Opakujte 2 až 5 krát.
Vo všeobecnosti sa pokúste zahrnúť 30 minút až 1 hodinu intervalových tréningov počas väčšiny dní v týždni. Štúdie dokázali, že najrýchlejší úbytok hmotnosti vyžaduje približne hodinovú pohybovú aktivitu denne.
Ak ste ešte necvičili alebo ste mali dlhšiu pauzu v cvičení, naplánujte si dvojtýždňový voľnejší tréningový program pozostávajúci z 30 až 45 minútových cvičení každý druhý deň. Keď si vaše telo zvykne, môžete cvičenie rozšíriť. Medzi najvhodnejšie pohybové aktivity patria jogging, plávanie, turistika alebo aj tanec.