Prečo behať:
· Jednoznačne najčastejšou motiváciou k behaniu je zdravotná stránka, zníženie telesnej hmotnosti a relaxácie.
· Pravidelným aeróbnym tréningom sa posilňuje kardiovaskulárny a respiračný systém. Dochádza k zníženiu krvného tlaku a cholesterolu. Behaním sa tiež posilňuje imunitný systém.
· Čím ďalej viac lákavá je tiež možnosť tráviť čas vonku, byť sám so sebou, vyčistiť si hlavu a odbúrať stres.
· K nezaplateniu je tiež samozrejme pocit po behu, kedy sa vyplavujú endorfíny.
Ako začať:
· Ak nie ste zvyknutí na žiadny pohyb, začnite behať postupne. Je lepšie ubehnúť na začiatok malú vzdialenosť a postupne si pridávať.
· Nie je žiadna hanba pre začiatok striedať beh s rýchlou chôdzou.
· Porovnávať sa s okolím netreba, behajte svojím tempom a počúvajte svoje telo.
Ako sa vyhnúť zraneniu:
· Opakujúce sa zaťaženie pri behu môže vyústiť v nepríjemné bežecké zranenie.
· Behajte na rôznom druhu povrchu ako je tráva, poľná cesta alebo asfalt.
· Striedajte po dňoch svoje tempo, priebežne posilňujte a nezabúdajte na strečing.
· Dôležité je tiež si naplánovať čas na regeneráciu.
Bežecká obuv:
· Je to práve obuv, ktorá je zodpovedná za kontakt nôh s povrchom, odpruženie a dobré vedenie pohybu.
· Kvalitná obuv špeciálne určená k behaniu je nutnosťou.
· Nezabúdajte ani na bežecké ponožky, ktoré môžu zabrániť otlakom pomocou špeciálnych zón a tiež lepšie tlmí nárazy.
Bežecké oblečenie:
· Bežecké oblečenie by Vás malo udržať v teple a suchu a zabezpečiť dobrý odvod potu, zaujímavý dizajn je už len vizuálny pocit.
· Na beh potrebujete kvalitné tričko, nohavice, legíny či kraťasy, v prípade chladnejšieho počasia bundu.
Bežecké seriály: